Nguy cơ sức khỏe “hội thiếu cân” cần biết


Lời khuyên đúng

Thiếu cân cũng là một trong những vấn đề về cân nặng được quan tâm ở cả nam và nữ giới, cả độ tuổi sơ sinh đến người già.
Việc nhẹ cân, gầy gò có thể là nguy cơ cho một số vấn đề sức khỏe:
- Dễ bị thiếu máu
- Hệ miễn dịch kém
- Dễ mắc bệnh trí nhớ suy giảm
- Dễ mắc chứng loãng xương
- Ảnh hưởng sức khỏe giới tính

Thiếu cân khiến cho hình thể kém hấp dẫn và năng động. Cải thiện tình trạng thiếu cân cũng sẽ đem lại lợi ích sức khỏe như giảm cân. Một số phụ nữ trẻ tuổi ưa thích vóc dáng mảnh khảnh, song ở nam giới, điều này là thiếu khỏe mạnh. Ở trẻ em, thiếu cân gây tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Ở người già, thiếu cân, ốm yếu sẽ gây ra các vấn đề xương khớp sớm, dễ mệt mỏi và giảm chất lượng cuộc sống.

Nhận biết thiếu cân

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến khích mọi người quan tâm đến chỉ số khối cơ thể (BMI) để theo dõi mức cân nặng bản thân. Đây là công thức tính tỉ lệ chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI: BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao x Chiều cao (m). Bạn có thể tính nhanh chỉ số này và xác định thể trạng của mình tại đây.  Chỉ số BMI an toàn là từ 18,5 – 29,9, nếu thấp hơn hoặc vượt quá ngưỡng này, thì bạn đang ở trong tình trạng thiếu/thừa cân.

Look how strong I am. Portrait of self-assured funny young slim asian guy raising hands to show biceps or muscles, starting working out, straining and holding breath to look masculine. Body language, gym and people concept

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bảng thể trọng tối ưu theo chiều cao dưới đây. Nếu số cân thấp hơn thể trọng trung bình này, có thể bạn đang gặp tình trạng gầy gò, thiếu cân. Các chỉ số về cân nặng chuẩn không áp dụng với người tập thể hình, đang có bệnh lý, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.

BẢNG THỂ TRỌNG TỐI ƯU THEO CHIỀU CAO 

Chiều cao

Cân nặng

1,47

40,0 – 53,8

1,50

41,6 – 56,0

1,52

42,7 – 57,5

1,55

44,4 – 59,8

1,57

45,6 – 61,4

1,60

47,4 – 63,7

1,63

49,2 – 66,2

1,65

50,4 – 66,6

1,68

52,2 – 70,3

1,70

53,5 – 72,0

1,73

55,4 – 74,5

1,75

56,7 – 76,3

1,78

58,6 – 78,9

1,80

60,0 – 80,7

1,83

62,0 – 83,4

1,85

63,3 – 85,2

1,88

65,4 – 88,0

1,90

66,8 – 89,9

1,93

68,9 – 92,8

Theo tài liệu Sống vui Sống khỏe – Tươi trẻ mỗi ngày (Dr.Sarah Brewer)

Nguyên nhân gây nhẹ cân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể nhẹ cân. Trong đó các nguyên nhân phổ biến đều liên quan đến cơ địa, chuyển hóa trong cơ thể hoặc bệnh lý.

  1. Tiền sử gia đình: gia đình có cha mẹ hoặc người thân thể trạng thấp, gầy cũng có thể di truyền sang con cái.
  2. Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém: điều này có liên quan mật thiết sức khỏe cơ quan tiêu hóa. Nếu thiếu hụt enzymn tiêu hóa; bệnh dạ dày; nhiễm giun sán…thì cơ thể sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.
  3. Trao đổi chất mạnh: một số người sẽ có cường độ chuyển hóa năng lượng cao hơn người bình thường, khiến cơ thể nhanh chóng tiêu hao năng lượng, khó có mỡ thừa hơn. Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Vì vậy, dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
  4. Ăn uống thiếu chất: người có chế độ ăn uống kém dinh dưỡng cũng khiến cơ thể thiếu chất, dễ mệt mỏi và không đủ sức khỏe hoạt động.
  5. Mắc các bệnh lý hay bệnh mạn tính: Nhiều bệnh lý cũng có khả năng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn như ung thư, đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp, các vấn đề đường tiêu hóa…
  6. Gặp căng thẳng kéo dài: tinh thần muộn phiền, áp lực kéo dào có thể dẫn đến chán ăn, cơ thể hấp thu kém hơn cũng gây sụt cân bất thường.

Nguy cơ sức khỏe khi thiếu cân

Thiếu câu khiến cơ thể dễ mệt mỏi, chán ăn, không có đủ sức lao động. Quan trọng hơn, nhẹ cân – suy dinh dưỡng sẽ góp phần làm hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn người cân đối. Những hệ quả này do cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng dẫn đến. Sức khỏe thể chất kém cũng khiến người nhẹ cân khó tập thể thao cải thiện sức bền hơn người khác.

Một số nguy cơ sức khỏe khi nhẹ cân:

  • Loãng xương
  • Hệ miễn dịch kém
  • Các vấn đề về da, tóc hoặc răng
  • Dễ mắc bệnh thường xuyên hơn
  • Cảm thấy mệt mỏi liên tục
  • Thiếu máu.
  • Kinh nguyệt không đều ở phụ nữ
  • Sinh non
  • Tăng trưởng và phát triển chậm ở trẻ em

Cách tăng cân lành mạnh

Việc tăng cân cũng cần có chế độ khoa học tương tự giảm cân. Các bác sĩ khuyến cáo, người thiếu cân tránh dùng các loại thuốc tăng cân hay sản phẩm không uy tín trên thị trường. Tăng cân tiêu cực sẽ khiến cơ thể tích nước, bị phù nhẹ, cân nặng tăng nhưng cơ thể không khỏe mạnh.

Người muốn tăng cân cần thiết lập chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, giàu dinh dưỡng và đủ chất. Ảnh: Freepik

Bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, người nhẹ cân có thể cải thiện đồng thời cả sức khỏe và thể trạng. Một số phương pháp đơn giản gồm:

  • Thêm bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng với ngũ cốc, hạt, trái cây, thanh protein, sữa…
  • Ăn nhiều bữa nhỏ để tránh cảm giác chán ăn, ăn theo giờ quy định tạo thói quen nạp năng lượng
  • Tránh ăn thực phẩm có năng lượng rỗng nhiều chất béo nhưng kém dinh dưỡng như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh…
  • Ăn đa dạng thực phẩm lành mạnh như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản…đạm nạc từ gà, bò, cá biển và ăn lượng tăng dần mỗi ngày, đảm bảo đủ năng lượng.
BẢNG NHU CẦU NĂNG LƯỢNG TRUNG BÌNH HÀNG NGÀY CỦA NAM VÀ NỮ THEO ĐỘ TUỔI
Độ tuổi Nam (kcal) Nữ (kcal)

15 – 18

2755 2110

19 – 50

2550

1940

51 – 59 2550

1900

60 – 64 2380

1900

65 – 74

2330

1900

>75 2100

1810

Theo tài liệu Sống vui sống khỏe – Tươi trẻ mỗi ngày (Dr.Sarah Brewer)

Nguồn tham khảo:

Suckhoedoisong.vn; Hellobacsi; Tài liệu Sống vui sống khỏe – Tươi trẻ mỗi ngày (Dr.Sarah Brewer)


“Phano Pharmacy – Lời khuyên đúng”

Đúng thuốc – Đúng liều – Đúng cách

Dược sĩ tư vấn thuốc: 1800 6768

Mua hàng trực tuyến: http://phanolink.com

Đăng ký hội viên: https://phanolink.com/dang-ky-hoi-vien/