Cách tăng miễn dịch tự nhiên cho cơ thể


Lời khuyên đúng

Tăng cường hệ miễn dịch tức là tăng cường đề kháng cho cơ thể, chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài. Việc áp dụng những thói quen sống lành mạnh này có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng của bạn suốt đời.

Tăng miễn dịch tự nhiên chính là biện pháp để bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh ngoài môi trường. Không có loại thuốc hay thần dược nào có thể giúp cơ thể tạo hệ miễn dịch. Cách tốt nhất để tăng sức đề kháng chính là duy trì một lối sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây ảnh hưởng sức khỏe.

Nếu nhận thấy cơ thể dễ bị ốm, cảm lạnh hay lây nhiễm bệnh từ người xung quanh, rất có thể hệ miễn dịch của bạn đang gặp vấn đề. Ảnh minh họa: Pixabay.

Cơ thể của bạn tạo ra các protein được gọi là kháng thể giúp phá hủy các tế bào bất thường. Các kháng thể này giúp chúng giúp chống lại các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh; giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng khác như tim; phổi hay kể cả ung thư. Bất cứ thói quen xấu hay dinh dưỡng kém lành mạnh đều có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch.

Thử ngay 9 cách đơn giản dưới đây trong lối sống hàng ngày để tăng miễn dịch tự nhiên cho cơ thể.

1. NGỦ ĐỦ GIẤC

Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ đủ quyết định sự hồi phục các quan chức năng trong cơ thể sau ngày dài làm việc. Theo nghiên cứu, những người ngủ dưới 7 giờ/ngày có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh cao gấp 3 lần so với người ngủ đủ 8 tiếng trở lên. Người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Trong khi thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh đến 14 giờ.

2. ĂN NHIỀU RAU, TRÁI CÂY

Các loại rau xanh đậm, trái cây có vị chua, màu sắc đa dạng để nạp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để cải thiện sức đề kháng. Mỗi ngày, một người trưởng thành nên ăn từ 3 – 5 phần rau củ, trái cây (ít qua chế biến). Mỗi phần tương đương: 1 nắm rau củ thái nhỏ; 1 chén canh; 1 chén rau trộn; 100ml nước ép rau củ quả.

3. ĂN THỰC PHẨM LÊN MEN HOẶC BỔ SUNG MEN VI SINH

Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto). Men vi sinh trong nhóm thực phẩm này giúp chống lại các vi khuẩn có hại trong hệ tiêu hóa, giúp cải thiện miễn dịch.

Thực phẩm lên men giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hấp thu tốt chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng đề kháng. Ảnh minh họa: Freepik.

4. HẠN CHẾ ĂN ĐƯỜNG

Đường là tác nhân lớn gây béo phì; bệnh tim mạch; đái tháo đường – những bệnh lý ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của toàn cơ thể. Chỉ nên ăn dưới 2 muỗng canh đường/ngày cho người có mức tiêu thụ 2000calo.

5. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Tập thể dục thường xuyên và ở mức độ vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Những người vận động chỉ 15 phút/ngày ít có nguy cơ tử vong do ung thư hơn 11% so với người không vận động gì. Và nguy cơ tử vong này tiếp tục giảm 1% với mỗi lần vận động thêm 15 phút mỗi ngày. Tập luyện còn giúp cải thiện vóc dáng; điều hòa huyết áp; giảm mỡ trong máu; kiểm soát đường huyết.

6. TRÁNH MẤT NƯỚC

Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận. Nên uống đủ lượng nước cần thiết từ 1,5 – 2l nước lọc/ngày để giữ cơ thể ở trạng thái tốt. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước lọc, hạn chế uống nhiều trà, cà phê, rượu bia. Nước trái cây tốt cho sức khỏe nhưng nếu uống quá nhiều cũng khiến cơ thể nạp nhiều đường, vitamin, tác động tiêu cực lên việc bài tiết.

7. KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình viêm, cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Thái độ sống tích cực sẽ giúp bạn giảm stress; mau phục hồi sức khỏẻ; tác động tích cực lên hệ miễn dịch. Hãy thử tập môn thể thao phù hợp, thư giãn, đọc sách, trò chuyện, thiền hoặc gặp chuyên gia tâm lý nếu bạn thấy căng thẳng.

8. BỔ SUNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐÚNG CÁCH

Thực phẩm chức năng là các sản phẩm giúp bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, tăng cường sức khỏe mà bạn không nạp đủ qua thực phẩm. Cần tham tham khảo ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa để tìm sản phẩm thích hợp. Hiện có rất nhiều nhóm thực phẩm chức năng trên thị trường. Liên hệ ngay dược sĩ Phano Pharmacy qua hotline 18006768 đẻ được tư vấn và đặt mua sản phẩm chất lượng.

9. ĂN NHIỀU CHẤT BÉO LÀNH MẠNH

Chất béo lành mạnh đến từ cá béo và dầu ô liu có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng tự nhiên. Cá béo gồm các loại: cá thu, cá hồi, cá hú, lươn, cá trích…dầu Omega-3, Omega-6. Chất béo từ thực vật như dầu ô liu, hạt, rong biển cũng nên được thay thế mỡ, bơ. Chất béo lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, chứng sưng viêm, đột quỵ và tăng cường trí não.

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Quốc tế Vinmec; Tài liệu “Sống vui sống khỏe” – Dr.Sarah Brewer.


“Phano Pharmacy – Lời khuyên đúng”

Đúng thuốc – Đúng liều – Đúng cách

Dược sĩ tư vấn thuốc: 1800 6768

Mua hàng trực tuyến: http://phanolink.com

Đăng ký hội viên: https://phanolink.com/dang-ky-hoi-vien/